跑步之后可以摄入什么食物?记住这3类食物,帮你提高运动效果

  • 日期:08-16
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首先,我们必须区分跑步的类型,无论是短距离爆发还是长距离有氧运动。

就像100米冲刺,200米跑,400米跑,这次爆发不消耗脂肪,主要消耗是体内的血糖。因此,加入运动后可被消化系统直接吸收的糖和水是好的。你可以吃一些水果,如苹果,橘子,香蕉和葡萄,以迅速恢复血糖和补充水分。

连续运动超过20分钟的有氧训练可以燃烧脂肪并在体内积聚大量乳酸,导致腿部肌肉酸痛和疲劳。因此,需要摄取三种食物:

1,可以服用碱性食物

碱性食物,如新鲜蔬菜,甜瓜,豆制品,牛奶,以及富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后,这些食物中和乳酸,迅速降低血液的酸度,然后伸展和放松,以减少肌肉中乳酸的积累,从而消除疲劳。

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2.及时补充高碳水多糖食品

吃一顿含有低脂肪,高蛋白质的高碳水化合物食物。它不仅可以增加肌肉消耗的葡萄糖,还可以帮助蛋白质进入肌肉并进行修复。你可以吃米饭,土豆等富含淀粉的速溶糖,通过消化系统吸收,逐渐补充体内缺失的碳水化合物,慢慢改善血糖,恢复体质。但是,不建议吃意大利面食的高GI食物,这可能会导致血糖突然升高,而血糖的快速变化会引起头晕。

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3,可以摄取富含微量元素和维生素的食物,如:

土豆,香蕉,橙子,橙汁和葡萄干。因为这些食物富含钾和维生素B和C,它们有助于尽快处理体内累积的代谢物,富含维生素B和C的食物也可以消除疲劳。并及时补充由于出汗过多而缺失的钾,钠和其他无机盐,以确保体液和细胞液的正常渗透压。

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最后,运动后补水

由于大面积的出汗和口渴,许多人在跑步后喝水是不科学的。正常的补水方法应该是在运动时补充水分,每15至20分钟补充一次,但不要太多。水合作用一次约为200毫升。运动后,应分几次进行补充和补充。并且不要喝纯净水,或功能性饮料,饮用运动饮料或微量生理盐水,最好是0.9%生理盐水,或在水中加少许糖,但不要过多补充所消耗的血糖。

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总之,跑步前要注意饮食,多注意饮食摄入量和跑步后的补充。还有一种必要的伸展运动,可以有效地防止肌肉腿和没有伸展引起的肌肉疼痛,其次,运动后不伸展会导致肌肉弹性恶化。因此,您的朋友在进食和锻炼后必须注意伸展。请记住,跟着剑歌,你可以吃喝。

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